Tình trạng ngủ dậy bị đau cổ không chỉ phổ biến ở người lớn tuổi mà rất nhiều người trẻ cũng đang gặp phải, khi tình trạng ngủ dậy bị đau cổ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ là gì và cách cải thiện như thế nào. Hãy cùng Goni tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ

1.1 Sai tư thế khi ngủ

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ. Khi ngủ sai tư thế, cột sống cổ bị vặn vẹo, lệch khỏi vị trí tự nhiên, gây áp lực lên các dây thần kinh và cơ bắp xung quanh, chèn ép các mạch máu ở cổ gây căng cơ và đau nhức vùng cổ.

Sai tư thế khi ngủ
Sai tư thế khi ngủ

1.2 Chuyển động đột ngột khi ngủ

Các chuyển động đột ngột trong quá trình ngủ như xoay người, giật mình, ngồi bật dậy, khua tay bất ngờ, không kiểm soát, các cơ bắp ở vùng cổ sẽ bị co thắt đột ngột, dẫn đến tình trạng căng cơ.

Bên cạnh đó, các chuyển động đột ngột này cũng có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh và mạch máu ở vùng cổ, gây ra tình trạng đau nhức, tê bì.

Chuyển động đột ngột khi ngủ
Chuyển động đột ngột khi ngủ

1.3 Sử dụng gối ngủ không phù hợp

Gối ngủ là vật dụng tiếp xúc trực tiếp với vùng đầu và cổ trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Sử dụng gối kê đầu quá cao sẽ làm vùng cổ bị uốn cong quá mức dẫn đến căng cơ và tê cứng vùng cổ.

Ngoài ra, sử dụng gối ngủ quá thấp cũng khiến vùng cổ bị ngửa nhiều về phía sau, tạo áp lực lớn cho dây chằng cột sống cổ, gây ra hiện tượng đau mỏi cổ nhiều hơn.

Gối kê đầu quá cao hay quá thấp, không có tính đàn hồi đều sẽ khiến vùng cổ ở tư thế không thoải mái, dẫn đến tình trạng đau nhức cổ, vai, gáy sau khi ngủ dậy.

Sử dụng gối ngủ không phù hợp
Sử dụng gối ngủ không phù hợp

1.4 Tâm lý căng thẳng

Tâm lý căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ. Cơ thể đi vào giấc ngủ trong trạng thái căng thẳng sẽ khiến cơ khớp cổ bị cứng, dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm.

Đồng thời, khi phải làm việc trước máy tình nhiều giờ, hoặc giữ một tư thế không thoải mái suốt một thời gian dài cũng có thể gây căng thẳng, áp lực lên các vùng cơ xung quanh cổ, từ đó dẫn đến căng cơ và gây đau nhức cổ, vai, gáy.

>>> Xem ngay: 3 cách đơn giản cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc

Tâm lý căng thẳng
Tâm lý căng thẳng

1.5 Thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng lão hóa tự nhiên của cột sống, thường gặp ở người trưởng thành, đặc biệt là những người ít vận động.

Bệnh lý này ảnh hưởng trực tiếp đến các đốt sống cổ, khiến đĩa đệm bị thoái hóa, dây chằng bị xơ cứng, dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Thoái hóa đốt sống cổ
Thoái hóa đốt sống cổ

2. 5 cách cải thiện tình trạng ngủ dậy bị đau cổ

2.1 Massage thư giãn cơ cổ

  • Miết: là một kỹ thuật massage cơ bản giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau và cải thiện lưu thông máu. Dùng ngón tay cái hoặc các ngón tay khác đặt lên hai bên cổ, từ gáy xuống vai. Áp dụng lực vừa phải, miết nhẹ nhàng theo chiều từ gáy xuống vai.
  • Bóp: là một kỹ thuật massage giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ và cải thiện độ linh hoạt của cơ bắp. Dùng ngón tay cái và các ngón tay khác đặt lên hai bên cổ, từ gáy xuống vai. Dùng lực vừa phải, bóp nhẹ nhàng các cơ theo chiều từ gáy xuống vai.
  • Xoay tròn: là một kỹ thuật massage đơn giản nhưng hiệu quả giúp giải phóng căng cơ, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu ở cổ. Dùng ngón tay cái hoặc các ngón tay khác đặt lên hai bên cổ, từ gáy xuống vai. Vẽ các vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ trên các cơ. Sau đó, vẽ các vòng tròn nhỏ theo chiều ngược kim đồng hồ.

Lưu ý: 

  • Sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng ẩm để da trơn tru và dễ di chuyển.
  • Không dùng lực quá mạnh khi massage.
  • Lặp lại động tác 5-10 lần mỗi bên.
  • Tránh massage nếu có bất kỳ chấn thương nào ở cổ.
Massage thư giãn cơ cổ
Massage thư giãn cơ cổ

2.2 Nằm đúng tư thế

  • Nằm ngửa: Đây là tư thế được khuyến khích nhất cho người mắc chứng đau cổ vì nó giúp giữ cho cột sống cổ ở vị trí tốt nhất, ngăn ngừa sự lệch trục. Khi nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, giữ cho cánh tay ở các vị trí thoải mái nhất như xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng
  • Nằm nghiêng: Nằm nghiêng cũng là một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe cột sống cổ. Tuy nhiên, khi nằm nguyên bạn nên chọn tư thế nghiêng về bên trái để giảm áp lực lên tim. Sử dụng gối kê đầu có độ cao phù hợp, ngang với vai.
  • và Kẹp một chiếc gối hoặc chăn mỏng giữa hai đầu gối để giúp cột sống được thẳng hàng và giảm áp lực lên hông.
  • Tránh nằm sấp: Nằm sấp là tư thế ngủ không tốt cho cột sống cổ vì nó gây cản trở sự hô hấp và tuần hoàn của cơ thể, tạo áp lực lớn đến cột sống cổ, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau nhức vùng cổ khi thức dậy.
  • Dùng thiết bị điện tử đúng tư thế: Khi sử dụng điện thoại, máy tính, nên duy trì khoảng cách phù hợp giữa mắt và màn hình để tránh cúi cổ quá nhiều. Không kẹp máy giữa vai và tai khi nghe điện thoại.
Nằm đúng tư thế
Nằm đúng tư thế

2.3 Chọn gối ngủ phù hợp

Gối ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt là đối với những người thường xuyên gặp vấn đề về đau nhức. Việc lựa chọn gối ngủ phù hợp sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ ngon và sức khỏe tinh thần của bạn.

Tùy thuộc vào tư thế ngủ của bạn hãy chọn cho mình một chiếc gối ngủ phù hợp. Không nên chọn gối ngủ quá cao cũng như quá thấp vì sẽ gây áp lực lên vùng cổ. Nên chọn gối mềm mại, thoáng khí, có độ đàn hồi và nâng đỡ tốt để giảm áp lực lên vùng cổ và ôm sát cổ khi bạn nghỉ ngơi.

Gối cao su thiên nhiên hình dáng lượn sóng có thiết kế bề mặt hình dạng sóng lượn sở hữu một số ưu điểm và công dụng vượt trội so với gối có bề mặt phẳng.

  • Hỗ trợ tốt hơn cho cổ và vai gáy: Gối phù hợp hơn với hình dáng cổ và gáy giúp giảm hiện tượng căng cơ và tình trạng đau cổ.
  • Phân phối áp lực tốt hơn: Nhờ hình dáng lượn sóng, gối cao su lượn sóng có khả năng phân tán lực tác động lên cổ và gáy giúp giảm thiểu nguy cơ đau nhức và khó chịu. Gối cao su lượn sóng có khả năng nâng đỡ tốt cho vùng đầu và cổ, giúp giữ cho cột sống ở vị trí tự nhiên, giảm thiểu nguy cơ đau lưng và thoái hóa cột sống cổ.
Chọn gối ngủ phù hợp
Chọn gối ngủ phù hợp

2.4 Giảm căng thẳng

  • Tập yoga hoặc thiền: Yoga và thiền là những bài tập giúp thư giãn cơ bắp, giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
  • Hít thở sâu: Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào chậm và sâu, sau đó thở ra từ từ.
  • Ngủ đủ giấc: Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng sau một ngày dài hoạt động, các cơ bắp được thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
  • Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Duy trì các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh,… giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần.
  • Trò chuyện với người thân: Chia sẻ những lo lắng của bạn với người thân có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn.
  • Nghe nhạc êm dịu là một cách hiệu quả để thư giãn tinh thần, âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến não bộ, giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, giúp kích thích sản xuất hormone serotonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

>>> Xem ngay: 5 cách làm mát phòng ngủ bị hầm nóng hiệu quả nhất

Giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng

2.5 Thực hiện một số bài tập giãn cơ dành cho cổ và vai

  • Nghiêng đầu: Nghiêng đầu sang bên trái, cố gắng chạm tai vào vai. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó lặp lại với bên phải.
  • Gập cổ: Gập cổ về phía trước, cố gắng chạm cằm vào ngực. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó ngẩng đầu lên.
  • Xoay cổ: Xoay cổ sang trái, sau đó xoay sang phải. Lặp lại 10 lần mỗi bên.
  • Kéo vai: Kéo vai lên về phía tai, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
  • Duỗi cơ cổ: Đặt hai bàn tay lên sau đầu, nhẹ nhàng kéo đầu ra sau, hướng cằm lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng đầu.
Thực hiện một số bài tập giãn cơ dành cho cổ và vai
Thực hiện một số bài tập giãn cơ dành cho cổ và vai

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết “Nguyên nhân ngủ dậy bị đau cổ – 5 cách cải thiện hiệu quả” của Goni đã cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về nguyên dân dẫn đến tình trạng ngủ dậy bị đau cổ và cách khắc phục. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website goni.vn hoặc gọi đến Hotline: 079 566 9566 (7h30 – 22h00) để được tư vấn giải đáp nhé! 


GONI – GOOD NIGHT ! MANG ĐẾN GIẤC NGỦ SẢNG KHOÁI !

📞 Hotline: 07 9566 9566

✉ Email: cskh@goni.vn

🌐 Webiste: goni.vn


Gối cao su thiên nhiên Goni sẽ khiến bạn hài lòng:

Gối cao su thiên nhiên Goni Care

295,000 349,000 

Mã: 21CS Danh mục: , ,
Đọc tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng0
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng !
0
Có thể chọn 1 Voucher