Bạn đang tìm kiếm bí quyết cho một sức khỏe dồi dào và tinh thần minh mẫn? Hãy bắt đầu từ việc ngủ sớm. Đây chính là thói quen giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Trong bài viết dưới đây Goni sẽ trả lời câu hỏi ngủ sớm có tác dung gì? Mời bạn đón đọc cùng Goni nhé!

1. Ngủ sớm có tác dụng gì?

Ngủ sớm không chỉ là một thói quen tốt cần được duy trì mà còn mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) người trưởng thành khỏe mạnh (18 – 64 tuổi) nên ngủ từ 7 – 9 tiếng/ ngày.

>>> Xem ngay: Ngủ bao nhiêu là đủ? Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi

Tuy nhiên, khá nhiều người lại không quan tâm đến vấn đề này. Việc ngủ sớm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn, đồng thời cũng mang lại một cơ thể khỏe mạnh, trần đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái hơn. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

1.1 Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập

Giấc ngủ sâu và đủ giấc chính là chìa khóa giúp cho não bộ được phục hồi, tăng khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi.

Bên cạnh đó, việc ngủ sớm cũng giúp cho não bộ có khả năng xử lý thông tin nhanh và linh hoạt hơn. Do đó những người có thói quen ngủ sớm thường có hiệu suất học tập và khả năng ghi nhớ thông tin tốt hơn.

Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập
Cải thiện trí nhớ và khả năng học tập

1.2 Cải thiện về tâm lý

Ngủ sớm giúp cải thiện tâm trạng và giảm thiểu căng thẳng hiệu quả. Việc ngủ sớm cũng giúp cơ thể bạn được thư giãn và cảm thấy tỉnh táo cũng như sảng khoái hơn vào ngày hôm sau.

Một giấc ngủ đủ giấc vào buổi tối giúp cân bằng trạng thái cơ thể, làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Cải thiện về tâm lý
Cải thiện về tâm lý

1.3 Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

Sức đề kháng có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Ngủ sớm và đủ giấc giúp cải thiện chức năng của các tế bào hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể.

Khi bạn ngủ sớm, cơ thể sẽ có thời gian để hồi phục và cung cấp năng lượng cho hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Ngủ đúng giờ cũng giúp phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.

Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch
Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch

1.4 Mang lại năng lượng tích cực

Buổi tối là thời gian cần thiết cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Việc ngủ sớm giúp cơ thể bạn hấp thụ và sử dụng năng lượng một cách hiệu quả, từ đó mang lại cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng khi thức dậy vào buổi sáng.

Ngủ sớm trước 22h sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn, có nhiều thời gian hơn để chuẩn bị tinh thần cho một ngày mới thật năng lượng.

Mang lại năng lượng tích cực
Mang lại năng lượng tích cực

1.5 Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Khi thức khuya, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng, dễ bực bội, suy nghĩ tiêu cực do việc sản xuất serotonin – một loại hormone có khả năng điều tiết cảm xúc của cơ thể. Ngược lại, khi ngủ sớm, cơ thể sẽ sản sinh serotonin giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Giảm căng thẳng, mệt mỏi

1.6 Tái tạo da

Trong thời gian bạn đi vào giấc ngủ, cơ thể sẽ tiến hành quá trình thải độc, tái tạo và phục hồi các tế bào trên da, giúp làn da trở nên tươi trẻ hơn. Từ đó, hạn chế nếp nhăn và tình trạng lão hóa da một cách hiệu quả. 

Ngược lại, khi thường xuyên thức khuya và không ngủ đủ giấc, vết quầng thâm trên mắt sẽ hiện khá rõ, làn da có dấu hiệu xỉn màu, quá trình lão hóa da cũng diễn ra nhanh chóng hơn.

Tái tạo da
Tái tạo da

1.7 Giảm nguy cơ béo phì

Ngủ sớm giúp kiểm soát cân nặng khá tốt, vì khi thức khuya, cơ thể thường sản sinh ra hormone gây thèm ăn và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của chúng ta thường làm việc hiệu quả nhất vào ban đêm. Nên khi ngủ muộn, quá trình chuyển hóa năng lượng từ thức ăn sẽ bị chậm, độc tố có xu hướng tích tụ trong cơ thể, chuyển hóa thành chất béo và khiến chúng ta dễ bị tăng cân. 

Giảm nguy cơ béo phì
Giảm nguy cơ béo phì

2. Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có sao không?

Ngủ muộn nhưng ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng tuy nhiên không được khuyến khích vì không tuân theo cơ chế đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Vì:

  • Khoảng 21 giờ – 23 giờ: Hệ miễn dịch đào thải độc, cơ thể cần thư giãn, thả lỏng. Do đó, đây là thời gian đi ngủ tốt nhất để cơ thể nhanh chóng được phục hồi.
  • Khoảng 23 giờ – 1 giờ: Đây là thời gian gan thải độc ra khỏi cơ thể và tiến hành quá trình trao đổi chất.  Khi cơ thể ở trạng thái ngủ say thì hoạt động này được diễn ra hiệu quả hơn.
  • Khoảng 1 giờ – 3 giờ sáng: Túi mật thực hiện đào thải mỡ xấu và cholesterol trong máu nên cơ thể cũng cần đạt trạng thái ngủ say vào thời gian này
  • Khoảng 3 giờ – 5 giờ sáng: Phổi sẽ thực hiện chức năng thải độc. Phổi cần thu thập oxy và di chuyển nó đến tất cả các hệ thống khác để chuẩn bị cho một ngày mới. Ngủ sâu vẫn rất cần thiết cho giai đoạn này.
  • Khoảng 5 giờ – 7 giờ sáng: Ruột già sẽ thải tất cả độc tố của quá trình tiêu hóa. Do đó, đây là khoảng thời gian thích hợp để đi vệ sinh nhằm giảm lượng độc tố trong cơ thể.
  • Khoảng 7 giờ – 9 giờ sáng: Thời gian này ruột non sẽ hoạt động tốt nhất để hấp thụ tối đa dinh dưỡng, vì thế hãy thưởng thức một bữa sáng vào thời điểm này để đảm bảo năng lượng cho một ngày mới tốt nhất.

Dựa vào cơ chế sinh học của cơ thể, thời gian thích hợp nhất để đi ngủ là từ 21 giờ – 5 giờ sáng. Khi ngủ quá muộn, cơ chế sinh học sẽ bị gián đoạn nghiêm trọng, gây rối loạn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao.

Do đó, dù có thể đã ngủ đủ giấc sau khi thức khuya, nhưng cơ thể bạn vẫn không thể phục hồi hoàn toàn những lợi ích sức khỏe mà tác dụng từ việc ngủ sớm mang lại. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm bạn nhé.

Thời gian thích hợp nhất để đi ngủ là từ 21 giờ - 5 giờ sáng
Thời gian thích hợp nhất để đi ngủ là từ 21 giờ – 5 giờ sáng

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết “Ngủ sớm có tác dụng gì? 7 lợi ích tuyệt vời từ việc ngủ sớm” của Goni đã cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về việc ngủ sớm có tác dụng gì. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website goni.vn hoặc gọi đến Hotline: 079 566 9566 (7h30 – 22h00) để được tư vấn giải đáp nhé! 


GONI – GOOD NIGHT ! MANG ĐẾN GIẤC NGỦ SẢNG KHOÁI !

📞 Hotline: 07 9566 9566

✉ Email: cskh@goni.vn

🌐 Webiste: goni.vn


Sản phẩm của Goni sẽ khiến bạn hài lòng:

Tấm bảo vệ nệm chống thấm Goni

187,000 359,000 

Mã: 31TU Danh mục:
Đọc tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng0
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng !
0
Có thể chọn 1 Voucher