Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống con người, không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong số các giai đoạn của giấc ngủ, giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) là một trong những giai đoạn quan trọng nhất. Vậy giấc ngủ REM là gì? Cùng Goni tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Xem nhanh:

1. Định nghĩa giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM, hay còn gọi là giai đoạn giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt, là một trong những giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ mà trong đó mắt của chúng ta vẫn nhắm nhưng chuyển động rất nhanh. Đây là giai đoạn mà não hoạt động mạnh, tạo ra các giấc mơ, mặc dù cơ thể vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong giấc ngủ REM, nhịp thở của chúng ta có thể chậm lại, nhưng nhịp tim thì tăng lên và huyết áp cũng có xu hướng tăng cao.

Giấc ngủ REM thường xuất hiện sau khoảng 70 – 90 phút kể từ khi chúng ta nhắm mắt và bước vào giai đoạn đầu tiên của chu trình giấc ngủ. Trong giai đoạn này, sóng não thay đổi từ sóng Delta sang sóng Alpha, các giác quan và cơ bắp bị tê liệt hoàn toàn để ngăn chặn việc thực hiện các động tác do não tạo ra trong giấc mơ. Theo các nhà khoa học, giấc ngủ REM chiếm khoảng 41% thời gian của giấc ngủ, và đây là giai đoạn chiếm phần lớn trong chu kỳ giấc ngủ của con người.

2. Vậy REM trong giấc ngủ là gì?

REM là viết tắt của cụm từ “Rapid Eye Movement”, dịch ra tiếng Việt có nghĩa là “chuyển động nhanh của mắt”. Trong giấc ngủ REM, mặc dù mắt của chúng ta đã nhắm, nhưng mắt vẫn chuyển động rất nhanh theo nhiều hướng khác nhau. Đây là thời điểm mà não bộ của chúng ta hoạt động mạnh nhất, tạo ra các giấc mơ, dù cơ thể chúng ta vẫn trong trạng thái nghỉ ngơi.

Đáng chú ý là trong giai đoạn này, hoạt động của các cơ bắp lớn bị ức chế, khiến cơ thể gần như tê liệt. Điều này ngăn chúng ta thực hiện những động tác theo giấc mơ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những hành động nguy hiểm trong lúc ngủ. Mặc dù hơi thở của chúng ta vẫn giữ được nhịp điệu chậm rãi, nhưng nhịp tim và huyết áp có thể tăng lên nhanh chóng, tương đương với mức độ hoạt động của não.

3. REM trong giấc ngủ phụ thuộc vào đâu?

Giấc ngủ REM phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống, mức độ tập luyện, và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Chế độ ăn uống không cân đối, thiếu dinh dưỡng hoặc ăn quá no trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM. Mặt khác, việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng có thể làm giảm thời lượng của giấc ngủ REM.

Ngoài ra, tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ REM. Trẻ sơ sinh thường có giấc ngủ REM chiếm phần lớn thời gian trong chu kỳ giấc ngủ, trong khi người trưởng thành và người cao tuổi thì giai đoạn REM có xu hướng giảm dần. Ở người cao tuổi, giấc ngủ thường bị chia cắt và không sâu, khiến cho giấc ngủ REM xuất hiện ít hơn và không kéo dài.

Tóm lại, giấc ngủ REM là một phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể. Những thay đổi trong lối sống và thói quen sinh hoạt có thể tác động đáng kể đến chất lượng và thời lượng của giấc ngủ REM, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần.

Giấc ngủ REM phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống, mức độ tập luyện, và thói quen sinh hoạt hàng ngày

4. Tầm quan trọng của giấc ngủ REM

Giấc ngủ REM không chỉ là một giai đoạn của giấc ngủ mà còn đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe con người. Sau đây là một số lợi ích chính của giấc ngủ REM:

4.1 Tăng cường trí nhớ

Giấc ngủ REM được cho là giai đoạn mà não bộ tái tổ chức và lưu trữ thông tin đã học trong ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ REM giúp củng cố trí nhớ, đặc biệt là trí nhớ dài hạn và khả năng học tập. Khi chúng ta ngủ, não sẽ xử lý và liên kết các thông tin, từ đó giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy logic. Thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ và học hỏi, cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.

4.2 Chữa lành các vấn đề về tâm lý

Giấc ngủ REM còn có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng. Trong giai đoạn này, não bộ xử lý các trải nghiệm cảm xúc và giúp chúng ta vượt qua những cú sốc tâm lý hoặc căng thẳng. Những người bị thiếu ngủ REM thường dễ bị trầm cảm, lo âu, và gặp khó khăn trong việc đối phó với stress. Bên cạnh đó, giấc ngủ REM còn có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn tâm lý như PTSD (Rối loạn căng thẳng sau chấn thương) bằng cách tái cấu trúc và làm dịu các ký ức tiêu cực.

4.3 Giúp phát triển khả năng ngôn ngữ

Giấc ngủ REM cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển khả năng ngôn ngữ, đặc biệt ở trẻ em. Trong giai đoạn này, não bộ xử lý và củng cố các kỹ năng ngôn ngữ mà trẻ đã học trong suốt cả ngày. Việc thiếu giấc ngủ REM có thể làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến chậm phát triển ngôn ngữ và các kỹ năng giao tiếp ở trẻ.

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết “Giấc ngủ REM là gì? Tầm quan trọng của giấc ngủ REM” của Goni đã cung cấp cho bạn một số thông tin hữu ích về định nghĩa giấc ngủ REM là gì và tầm quan trọng của giấc ngủ REM. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website goni.vn hoặc gọi đến Hotline: 079 566 9566 (7h30 – 22h00) để được tư vấn giải đáp nhé!

GONI – GOOD NIGHT ! MANG ĐẾN GIẤC NGỦ SẢNG KHOÁI !

Hotline: 07 9566 9566