Ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người, giúp cơ thể phục hồi, tái tạo và phát triển. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ngủ bao nhiêu là đủ. Mời bạn cùng Goni tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi

Thời gian ngủ cần thiết của mỗi người có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất, sức khỏe tổng thể, thói quen ngủ và môi trường sống.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm độ tuổi như sau:

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ/ ngày
  • Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-16 giờ/ ngày
  • Trẻ nhỏ (1-2 tuổi): 11-14 giờ/ ngày
  • Trẻ (3-4 tuổi): 10-13 giờ/ ngày
  • Trẻ (5-14 tuổi): 9-11 giờ/ ngày
  • Thanh thiếu niên (15-17 tuổi): 8-10 giờ/ ngày
  • Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ/ ngày
  • Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ/ ngày

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung,… vào ban ngày, thì có thể bạn đang không ngủ đủ giấc. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tạo thói quen ngủ lành mạnh và tạo môi trường ngủ thoải mái để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

ngu bao nhieu la du thoi gian ngu hop ly cho tung do tuoi 3
Thời gian ngủ hợp lý theo từng độ tuổi

2. Ngủ đủ giấc có tác dụng gì?

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Khi ngủ, cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo và phát triển. Ngủ đủ giấc có những tác dụng như:

2.1 Tăng cường khả năng miễn dịch

Khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng đường hô hấp,…

2.2 Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập

Giấc ngủ giúp não bộ củng cố và lưu trữ thông tin, giúp chúng ta học tập và nhớ lại thông tin tốt hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.

Tăng cường khả năng miễn dịch
Tăng cường khả năng miễn dịch

2.3 Tăng cường khả năng tập trung và phản xạ

Giấc ngủ giúp não bộ thư giãn và giải tỏa căng thẳng, giúp chúng ta tập trung và phản xạ tốt hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện khả năng lái xe, chơi thể thao và các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung cao độ.

2.4 Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần

Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ,… Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện tâm trạng, khả năng kiểm soát cảm xúc và khả năng tương tác xã hội.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần

3. Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

3.1 Hình thành thói quen lành mạnh trước khi ngủ

Thói quen trước khi ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những thói quen lành mạnh trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn và dậy với tinh thần sảng khoái.

  • Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm trì hoãn quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
  • Chọn khung giờ ngủ hợp lý: Khung giờ ngủ hợp lý thường là vào buổi tối, từ 22h đến 6h sáng. Trong khung giờ này, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, cơ thể sản xuất melatonin – một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
  • Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ: Caffeine và rượu có thể gây kích thích và khiến bạn khó ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng bạn nên tránh không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
  • Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc ngâm chân trong nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ
Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ

3.2 Tạo không gian ngủ lý tưởng

Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một phòng ngủ tối, yên tĩnh, sạch sẽ và gọn gàng sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

  • Tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh: Ánh sáng và tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn hãy để phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể.
  • Giữ phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ và gọn gàng là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon. Một phòng ngủ bừa bộn, chật chội hoặc bí bách có thể khiến bạn khó thư giãn và ngủ ngon.
  • Giặt chăn ga gối đệm thường xuyên: Chăn ga gối đệm bẩn có thể gây kích ứng da và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Tạo không gian ngủ lý tưởng

3.3 Lựa chọn chăn, ga, gối, đệm phù hợp

Sản phẩm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một chiếc nệm, gối và chăn phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.

  • Chọn nệm phù hợp với cơ thể: Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể khiến bạn khó ngủ.
  • Chọn gối nằm phù hợp với tư thế ngủ: Gối quá cao hoặc quá thấp đều có thể khiến bạn bị đau cổ và khó ngủ. Hãy thử nằm thử nhiều loại gối khác nhau để tìm ra loại phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
  • Chọn chăn, mền phù hợp với thời tiết: Chăn quá dày hoặc quá mỏng đều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu khi ngủ. Hãy chọn chăn, mền phù hợp với thời tiết và sở thích của bạn.

Lựa chọn chăn, ga, gối, đệm phù hợp

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết “Ngủ bao nhiêu là đủ? Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi” của Goni đã giải đáp cho bạn câu hỏi ngủ bao nhiêu là đủ và thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website goni.vn hoặc gọi đến Hotline: 079 566 9566 (7h30 – 22h00) để được tư vấn giải đáp nhé! 


GONI – GOOD NIGHT ! MANG ĐẾN GIẤC NGỦ SẢNG KHOÁI !

📞 Hotline: 07 9566 9566

✉ Email: cskh@goni.vn

🌐 Webiste: goni.vn


Sản phẩm của Goni sẽ khiến bạn hài lòng:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng0
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng !
0
Có thể chọn 1 Voucher