Bạn thường xuyên bị trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc? Giấc ngủ chập chờn khiến bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến công việc và học tập? Trong bài viết này dưới đây, Goni sẽ chia sẻ cho các bạn 3 cách đơn giản cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc. Mời bạn đón đón đọc cùng Goni nhé!

1. Thế nào là ngủ không sâu giấc? Biểu hiện của ngủ không sâu giấc

1.1 Thế nào là ngủ không sâu giấc?

Ngủ không sâu giấc, hay còn gọi là ngủ chập chờn, là tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn, thường thức dậy một hoặc nhiều lần trong đêm hoặc rất khó để đi vào giai đoạn giấc ngủ sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, thiếu tỉnh táo khi thức dậy.

1.2 Biểu hiện của ngủ không sâu giấc

• Thường xuyên thức giấc giữa đêm, dễ bị giật mình tỉnh giấc.
• Ngủ không ngon giấc, cảm giác không được nghỉ ngơi đầy đủ.
• Cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo sau khi ngủ dậy.
• Buồn ngủ vào ban ngày, thiếu năng lượng.
• Khó tập trung vào công việc, học tập.
• Hay quên, dễ cáu kỉnh, bực bội.
• Lo âu, căng thẳng.

>>> Xem ngay: Ngủ bao nhiêu là đủ? Thời gian ngủ hợp lý cho từng độ tuổi

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

2.1 Thói quen sinh hoạt hằng ngày

• Ăn quá no trước khi ngủ: Khi bạn ăn quá no trước khi ngủ, cơ thể sẽ phải tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn thay vì thư giãn. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
• Dung nạp quá nhiều Protein: Ăn nhiều protein trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ vì protein làm tăng sự tỉnh táo. Nên hạn chế ăn protein trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ.
• Sử dụng thực phẩm chứa nhiều Caffeine: Caffeine là chất kích thích có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Nên tránh caffeine ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ.
• Ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa sẽ giúp tái tạo năng lượng nhưng ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, thời gian ngủ trưa lý tưởng sẽ kéo dài từ 30-45 phút.

2.2 Yếu tố tâm lý

Căng thẳng, lo âu là những yếu tố tâm lý phổ biến nhất ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

2.3 Môi trường ngủ

• Nhiệt độ: Một không gian ngủ mát mẻ có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Nếu nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ cản trở và gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Ánh sáng: Bóng tối kích thích sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng và TV trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị này sẽ ức chế sản xuất melatonin.
• Tiếng ồn quá lớn có thể gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ. Bạn nên tạo môi trường ngủ yên tĩnh để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
• Giường ngủ: Giường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Một chiếc giường ngủ thoải mái và phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu giấc và thức dậy với cảm giác sảng khoái.

3. 3 cách đơn giản cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc

3.1 Giải tỏa căng thẳng

• Tập yoga hoặc thiền: Yoga và thiền là những bài tập giúp thư giãn cơ bắp, giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
• Hít thở sâu: Hít thở sâu là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu. Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở của bạn, hít vào chậm và sâu, sau đó thở ra từ từ.
• Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Duy trì các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh,… giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn tinh thần.
• Trò chuyện với người thân: Chia sẻ những lo lắng của bạn với người thân có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thoải mái hơn.
• Nghe nhạc êm dịu là một cách hiệu quả để thư giãn tinh thần, âm nhạc có tác động mạnh mẽ đến não bộ, giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, giúp kích thích sản xuất hormone serotonin, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

3.2 Duy trì thói quen sống lành mạnh

Thiết lập thời gian ngủ phù hợp

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Tránh ngủ vặt trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều tối. Ngủ vặt có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

• Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế dung nạp quá nhiều các món ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ngọt, rượu bia và thuốc lá.
• Uống đủ nước (khuyến khích 2 lít nước/ ngày) giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình điều chỉnh thân nhiệt, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn.
• Luyện tập thể thao thường xuyên (khoảng 30 – 45 phút/ ngày) không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp tăng cường sản xuất melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và giúp bạn dễ ngủ hơn.

3.3 Lựa chọn chăn, ga, gối, đệm phù hợp

Sản phẩm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một chiếc nệm, gối và chăn phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.

• Chọn nệm phù hợp với cơ thể và tư thế nằm ngủ: Nệm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và cột sống, giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái. Hãy lựa chọn nệm có độ cứng phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Chọn gối nằm phù hợp với tư thế ngủ: Gối có tác dụng nâng đỡ đầu và cổ, giúp bạn duy trì tư thế ngủ tự nhiên. Lựa chọn gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về cổ và vai gáy. Hãy thử nằm thử nhiều loại gối khác nhau để tìm ra loại phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
• Chọn chăn, mền phù hợp với thời tiết: Chăn giúp bạn giữ ấm cơ thể và tạo cảm giác an toàn khi ngủ, hãy lựa chọn chăn có độ dày phù hợp với thời tiết và sở thích của bạn. Chất liệu chăn cũng là yếu tố quan trọng, hãy ưu tiên các chất liệu mềm mại, thoáng khí để đảm bảo giấc ngủ ngon.

Lựa chọn sản phẩm ngủ phù hợp và chất lượng có thể được cho là khoản rất đáng đầu tư cho sức khỏe, chất lượng giấc ngủ và tinh thần của bạn. Bạn hãy dành thời gian để tìm kiếm sản phẩm ngủ phù hợp với bản thân để tận hưởng giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất nhé.

4. Một số lưu ý 

• Tránh sử dụng thuốc ngủ: Thuốc ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn trong thời gian ngắn hạn, nhưng sử dụng thuốc ngủ lâu dài có thể tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể, do đó, bạn nên tránh sử dụng thuốc ngủ khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Khi tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán, tư vấn và điều trị phù hợp.

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết “3 cách đơn giản cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc” của Goni đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin hữu ích về cách cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc giúp ngủ sâu giấc, khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website goni.vn hoặc gọi đến Hotline: 079 566 9566 (7h30 – 22h00) để được tư vấn giải đáp nhé! 

---

GONI – GOOD NIGHT ! MANG ĐẾN GIẤC NGỦ SẢNG KHOÁI !

 Hotline: 07 9566 9566

 Email: cskh@goni.vn

 Webiste: goni.vn

---

Sản phẩm của Goni sẽ khiến bạn hài lòng: