Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể và tinh thần của con người. Khi ngủ, cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo và phát triển. Vậy liệu rằng ngủ nhiều có tốt không? Câu trả lời sẽ được Goni giải đáp ngay trong bài viết dưới đây, mời bạn đón đọc cùng Goni nhé!

1. Thế nào là giấc ngủ quá dài?

Giấc ngủ được coi là “quá dài” khi thời lượng ngủ vượt quá nhu cầu của cơ thể (hơn 9 tiếng/ ngày trong thời gian dài, bao gồm cả ngủ đêm và ngủ ban ngày).

Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, công việc, giới tính, tình trạng sức khỏe lối sống và môi trường sống. 

Tuy nhiên, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) người trưởng thành khỏe mạnh (18-64 tuổi) nên ngủ từ 7 – 9 tiếng/ ngày, nếu để tình trạng ngủ quá nhiều kéo dài liên tục có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần.

Giấc ngủ "quá dài" khi thời lượng ngủ vượt quá nhu cầu của cơ thể (hơn 9 tiếng/ ngày)
Giấc ngủ “quá dài” khi thời lượng ngủ vượt quá nhu cầu của cơ thể (hơn 9 tiếng/ ngày)

2. Ngủ đủ giấc có tác dụng gì?

Giấc ngủ đóng góp một phần rất quan trọng của sức khỏe tổng thể của cơ thể. Khi ngủ, cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo và phát triển. Ngủ đủ giấc có những tác dụng như:

  • Tăng cường khả năng miễn dịch: Khi ngủ, cơ thể sẽ giải phóng các hormone giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng đường hô hấp,…
  • Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập: Giấc ngủ giúp não bộ củng cố và lưu trữ thông tin, giúp chúng ta học tập và nhớ lại thông tin tốt hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề.
  • Tăng cường khả năng tập trung và phản xạ: Giấc ngủ giúp não bộ thư giãn và giải tỏa căng thẳng, giúp chúng ta tập trung và phản xạ tốt hơn. Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện khả năng lái xe, chơi thể thao và các hoạt động khác đòi hỏi sự tập trung cao độ.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tinh thần: Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch, đột quỵ,… Giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện tâm trạng, khả năng kiểm soát cảm xúc và khả năng tương tác xã hội.

>>> Đọc đầy đủ tại: https://goni.vn/ngu-bao-nhieu-la-du-thoi-gian-ngu-hop-ly-cho-tung-do-tuoi/

Khi ngủ đủ giấc cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo và phát triển
Khi ngủ đủ giấc cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo và phát triển

3. Ngủ nhiều có tốt không? Tác hại của việc ngủ quá nhiều

Thời gian ngủ cần thiết của mỗi người có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất, sức khỏe tổng thể, thói quen ngủ và môi trường sống.

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thời gian ngủ cần thiết cho mỗi nhóm độ tuổi như sau:

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14-17 giờ/ ngày
  • Trẻ nhỏ (4-11 tháng): 12-16 giờ/ ngày
  • Trẻ nhỏ (1-2 tuổi): 11-14 giờ/ ngày
  • Trẻ (3-4 tuổi): 10-13 giờ/ ngày
  • Trẻ (5-14 tuổi): 9-11 giờ/ ngày
  • Thanh thiếu niên (15-17 tuổi): 8-10 giờ/ ngày
  • Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ/ ngày
  • Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ/ ngày

Như vậy có thể thấy, thời lượng ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành khỏe mạnh là từ 7 – 9 giờ/ ngày.

Vậy ngủ nhiều có tốt không? Câu trả lời là không tốt. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần, ngủ đủ giấc giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, tái tạo và phát triển, nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều có thể dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực.

Tác hại của việc ngủ quá nhiều:

  • Tăng nguy cơ mắc bệnh: Ngủ quá nhiều có liên quan đến nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, béo phì, và thậm chí là tử vong.
  • Giảm khả năng nhận thức, suy giảm trí nhớ: Ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, ghi nhớ và học tập.
  • Thay đổi tâm trạng: Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng, và rối loạn tâm trạng khác.
  • Giảm chất lượng cuộc sống: Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến năng lượng, hiệu quả công việc và các hoạt động xã hội.
Thời lượng ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành khỏe mạnh là từ 7 - 9 giờ/ ngày
Thời lượng ngủ được khuyến nghị cho người trưởng thành khỏe mạnh là từ 7 – 9 giờ/ ngày

4. Xây dựng thói quen ngủ hợp lý

4.1 Thiết lập và duy trì thói quen ngủ đều đặn, lành mạnh

  • Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
  • Hạn chế ngủ ban ngày: Nếu bạn cần ngủ ban ngày, hãy nghỉ trưa ngắn trong khoảng 30 phút – 60 phút.
  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Tránh sử dụng chất kích thích: Caffeine và nicotine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thiết lập và duy trì thói quen ngủ đều đặn, lành mạnh
Thiết lập và duy trì thói quen ngủ đều đặn, lành mạnh

4.2 Tạo môi trường ngủ thoải mái

Không gian ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một phòng ngủ tối, yên tĩnh, sạch sẽ và gọn gàng sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

  • Tạo môi trường ngủ tối và yên tĩnh: Ánh sáng và tiếng ồn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn hãy để phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể.
  • Giữ phòng ngủ thông thoáng, sạch sẽ và gọn gàng là điều cần thiết để có giấc ngủ ngon. Một phòng ngủ bừa bộn, chật chội hoặc bí bách có thể khiến bạn khó thư giãn và ngủ ngon.
  • Giặt chăn ga gối đệm thường xuyên: Chăn ga gối đệm bẩn có thể gây kích ứng da và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để tạo cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Tạo môi trường ngủ thoải mái

4.3 Lựa chọn sản phẩm ngủ phù hợp, chất lượng

Sản phẩm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Một chiếc nệm, gối và chăn phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái và dễ ngủ hơn.

  • Chọn nệm phù hợp với cơ thể và tư thế nằm ngủ: Nệm đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ cơ thể và cột sống, giúp bạn có tư thế ngủ thoải mái. Hãy lựa chọn nệm có độ cứng phù hợp với cơ thể và tư thế ngủ của bạn. Nệm quá cứng hoặc quá mềm đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Chọn gối nằm phù hợp với tư thế ngủ: Gối có tác dụng nâng đỡ đầu và cổ, giúp bạn duy trì tư thế ngủ tự nhiên. Lựa chọn gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề về cổ và vai gáy. Hãy thử nằm thử nhiều loại gối khác nhau để tìm ra loại phù hợp với tư thế ngủ của bạn.
  • Chọn chăn, mền phù hợp với thời tiết: Chăn giúp bạn giữ ấm cơ thể và tạo cảm giác an toàn khi ngủ, hãy lựa chọn chăn có độ dày phù hợp với thời tiết và sở thích của bạn. Chất liệu chăn cũng là yếu tố quan trọng, hãy ưu tiên các chất liệu mềm mại, thoáng khí để đảm bảo giấc ngủ ngon.

Lựa chọn sản phẩm ngủ phù hợp và chất lượng có thể được cho là khoản rất đáng đầu tư cho sức khỏe, chất lượng giấc ngủ và tinh thần của bạn. Bạn hãy dành thời gian để tìm kiếm sản phẩm ngủ phù hợp với bản thân để tận hưởng giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất nhé.

Lựa chọn sản phẩm ngủ phù hợp, chất lượng
Lựa chọn sản phẩm ngủ phù hợp, chất lượng

Hy vọng những chia sẻ trong bài viết “Ngủ nhiều có tốt không? Cách xây dựng thói quen ngủ hợp lý” của Goni đã giải đáp cho bạn câu hỏi ngủ nhiều có tốt không và cách xây dựng thói quen ngủ hợp lý. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website goni.vn hoặc gọi đến Hotline: 079 566 9566 (7h30 – 22h00) để được tư vấn giải đáp nhé! 


GONI – GOOD NIGHT ! MANG ĐẾN GIẤC NGỦ SẢNG KHOÁI !

📞 Hotline: 07 9566 9566

✉ Email: cskh@goni.vn

🌐 Webiste: goni.vn


Sản phẩm của Goni sẽ khiến bạn hài lòng:

Bộ chăn ga gối tici Goni màu xám sữa

Original price was: 450,000 ₫.Current price is: 279,000 ₫.

Mã: 10PL01XS Danh mục:
Đọc tiếp

Ruột gối bông gòn Goni

49,000 228,000 

Mã: 21 Danh mục: ,
Đọc tiếp

Ruột gối ôm bông gòn Goni

99,000 288,000 

Mã: 22 Danh mục: ,
Đọc tiếp

Chăn hè mền lụa mát Goni

285,000 335,000 

Mã: 20LL01 Danh mục: ,
Đọc tiếp

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Giỏ hàng0
Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng !
0
Có thể chọn 1 Voucher